안녕하세요 광교 PT 아주대 PT 케어핏피트니스 입니다.

오늘은 한주의 끝 금요일인데요.

다이어트의 적 '주말'이 되기 전 복부지방제거 전 알아야할 사항과

복부지방제거에 효과적인 식품에 대하여 알아보려합니다.

다이어트는 하고있지만, 복부지방 제거가 잘 안되시는분들이나

이제 다이어트를 시작하려고 하시는분들은 꼭 알아야할 오늘 포스팅!

광교 PT 아주대 PT 케어핏피트니스와 함께 간단한 정보전달 지금 바로 시작해볼까요?

복부지방 제거 전 꼭! 알아야할 사항

1. 정제곡물

백미와 흰 밀가루 등 곡물의 껍질을 벗겨 낸 정제곡물을 섭취한 사람보다 현미와 퀴노아 등 통곡물을 섭취한 사람이 훨씬 빠르게 복부지방이 감소했다는 펜실베니아의 연구결과가 있습니다.

정제곡물은 다이어트 '적' 꼭 잊지마세요!

2. 다이어트 中 탄산?

다이어트는 하고있는데 탄산이 먹고싶어서 편의점이나 마트를 방문한 김 케어핏피트니스씨.

탄산수를 사고싶었지만, 유혹에 넘어가 결국 '제로 칼로리' 라는 문구의 탄산을 사게됬습니다.

이런 음료엔 설탕 대용물이 첨가되어 있는데요.

말이 설탕 대용물이지 탄산음료 못지 않게 체중을 증가시키게 됩니다.

제로 칼로리라는 말에 속지마세요!

3. 패스트푸드,과자 (트랜스지방)

트랜스지방은 일반 지방과 달리 그 자체만으로도 새로운 지방을 증가시킵니다.

트랜스 지방이 들어간 과자나 스낵은... 악마의 음식입니다.

꼭! 피하세요.

4. 붉은색 고기나 가공육

고지방의 붉은색 고기나 가공육을 많이 섭취 한사람과 그렇지 않은사람과의 비교 연구결과로는 

고지방의 붉은색 고기나 가공육을 많이 섭취한 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 

매년 0.45kg씩 늘어난 것으로 나타났습니다.

물론 예외의 붉은색 고기는 있습니다.

고기는 대부분 단백질성분이 많은데요.

단백질의 경우 탄수화물보다 소화, 소비 시간이 늦기 때문에 

훨씬 포만감이 오래가는 형태의 영양소입니다.

고기의 경우 밥과 함께 드시는 것보다는 고기 그 자체와 섬유질을 함께 드셔 주시는거시 좋습니다.

1인분 분량으론 120~130g 정도를 섭취하는것을 추천드립니다.

특히 다이어트 중이실때에는 닭고기 보다는 돼지곡, 

혹은 소고기 부위중 '안심' '토시살' '우둔살' 등을 드시는것을 추천드립니다.

복부지방제거에 효과적인 식품

1. 미지근한 '물'

여러분들은 하루에 물을 얼마만큼의 물을 섭취하고 있으신가요?

식사전에 물을 한잔씩 드시는걸 습관화해보세요.

대신 차가운물이 아닌 상온(약 20도)의 미지근한 물을 마시는것이 복부비만 제거에 좋습니다.

얼음을 띄운 차가운 물 혹은 일반 냉수의 경우 체내에 가스를 차게 하는 반면 

미지근한 물은 체내의 노폐물을 배출시키는데 크나큰 도움을 줍니다.

* 공복에 마시는 미지근한 물 한잔!

공복에 마시는 미지근한 물 한잔은 장활동을 도와 변비를 예방하는 효과가 있습니다.

2. 현미&조 (정제하지 않은 잡곡)

정제가 되어있는 일반 쌀밥을 드시고 계시는분들은 꼭 읽어주세요!

대부분의 한국인의 밥상에 올라가는 '밥'

기왕 밥을먹는거라면 쌀밥 대신 현미나 수수, 조와 같이 섭취하는 것은 어떨까요?

현미나 조 경우 식이섬유가 많아 장기능을 돕고 소화를 돕는 박테리아 활동을 촉진시킵니다.

또한 항당뇨, 항암, 항염증, 항산화 활성 등 성인병 예방에도 큰 도움을 줍니다.

복부지방제거에 효과가 좋은 잡곡을 가미한 '밥' 오늘 저녁부터 어떠신가요?

3. 바나나

다이어트에 좋다고 알려진 '바나나'

바나나는 100g당 93kcal로 다른 과일들과 비교해 열량이 높은 편이지만, 

그에비해 포만감이 높고 지방이 적어 식욕 억제 식품으로 제격입니다.

바나나 하나에는 약 602mg의 칼륨이 들어있는데요.

칼륨은 체내 나트륨 수치를 조절하여 배가 볼록해지는것을 막아줍니다.

* 바나나 섭취시 꿀팁

바나나 껍질과 과육 사이의 하얀 실같은 부분에는 변비 해소에 도움을 주는

 '팩틴' 이 다량으로 함유되어있습니다.

지금껏 바나나 먹으며 제거했던 부분 앞으로는 함께 같이 섭취하는것은 어떨까요?

4. 파슬리

고기를 먹을때 파슬리 아닙니다!!!

허브이자 식재료인 '파슬리'

파슬리에는 어떤 효과가 있을까요?

우리가 먹는 샐러드나 스파게티 같은 음식에 뿌려 먹는 파슬리.

파슬리 잎만 먹어도 비타민 K의 일일 섭취량을 거의 채울 수 있을정도로 비타민 K의 함량이 높습니다.

또한 소변을 잘 나오게하는 이뇨 효과가 뛰어난 천연이뇨제 효과가 있어

 부종을 에방 할 수도 있으며, 파슬리에 풍부한 비타민 B군은 면역 체계를 강화해주고 

신진대사를 촉진시키는 역할을 해줍니다.

5. 파인애플

당분이 많아 다이어터들의 기피과일로 꼽히던 '파인애플'

하지만, 파인애플 또한 복부지방 제거에 효과적인 식품입니다.

달콤하고, 과즙이 풍부한 '파인애플'

파인애플은 소화를 촉진하며, 복부 팽만을 줄여주는 효소인 

브로멜린이 함유되어 있어 복부지방제거에 효과적입니다.

또한 배변 활동을 돕고, 체내 나트륨 수치를 조절하여 체내에 가스가 차는것 또한 방지해줍니다.

오늘은 광교 PT 아주대 PT 케어핏피트니스와 함께 다이어트의 '적' 

주말 전 다이어트를 하며 복부지방 제거 전 꼭 알아야할 사항과 

효과적인 식품에 대하여 간단하게 알아보았는데요.

다이어트중이신 분들은 주말에도 긴장의 끈을 놓치말고, 월요일에 뵙도록할게요^^

즐거운 주말되세요~!

* 광교 PT 아주대 PT 케어핏피트니스는 주말에도 문의가 가능합니다^^